ГЛУЗД

Стабільне самопочуття під час надзвичайних ситуацій чи воєнних дій — це не преференції, а необхідність, адже якщо людина перебуває в сильному стресі, вона не може допомогти ні собі, ні іншим і так збільшує кількість осіб, які потребують піклування. 

Ми запитали психологів, як зараз можна подбати про себе, і дізналися, коли варто звертатися по допомогу спеціалістів. 

Психологиня Анна Андрєєва пояснює, що тепер ми всі перебуваємо в стані сильного стресу. Кожен проживає його по-своєму: хтось вдається до активних дій, а хтось відчуває втому та безсилля. Правильного способу немає, це індивідуальний процес.

Вважають, що від настання стресової ситуації людині необхідно близько 5 днів, щоб сприймати події як частину нової реальності. У наступні 5 днів триває процес адаптації до нових обставин.

Психологиня наголошує, що дуже важливими є вода, їжа та сон. Як це буде забезпечено, рекомендовано займатися звичними справами: ранкова зарядка, приготування їжі, миття посуду, наведення порядку тощо. Це допоможе повернути відчуття контролю над власним життям. Також Анна Андрєєва радить зменшити тривалість моніторингу новин. 

 Як можна зараз себе підтримати:

  • Прийміть душ, почистьте зуби та поснідайте, вдягніться, приведіть себе у форму.
  • Дихайте глибоко: довгий видих, трохи коротший вдих. 
  • Вдягніть теплий одяг, грійтеся чаєм. Вам може бути холодніше, ніж звичайно. Це така реакція тіла.
  • Пийте достатньо води, спрага може відчуватись гостріше, нехай слизові будуть зволожені.
  • Якщо є можливість, обіймайтеся, торкайтеся один одного більше. Якщо ви самі, можете обіймати себе за коліна, загорнувшись у теплий плед. Також допомогти заспокоїтися можуть легкі погойдування вперед-назад, збоку в бік, під ніс можна тихенько мугикати чи наспівувати щось приємне.
  • Робіть самомасаж, торкайтеся тіла, плескайте долонями, масажуйте вуха, ніс. Оживляйте заклякле тіло.
  • Для того, щоб опанувати тривогу: знайдіть у приміщенні щось квадратне (або уявіть його). Зафіксуйте погляд на одному з кутів і робіть глибокий вдих, затримайте подих на 5 секунд і переводьте погляд на інший кут видихаючи, так рухайтесь по квадрату. Повторіть кілька разів, це дозволить вирівняти дихання та опанувати тривогу.

Психологи й психотерапевти наголошують, що під чай воєнних дій у всіх людей рівень стресу підвищується, тому нормально час до часу поводитися грубо, сперечатися чи бути замкнутими. 

Коли необхідно звертатися по допомогу спеціалістів

Національна кампанія Австралії з питань психічного здоров’я “SANE Australia” склала перелік ознак, за яких потрібно звертатися до спеціалістів психологічного здоров’я. 

Допомога необхідна, якщо людина: 

  • Повністю відсторонюється від сім’ї, друзів та інших.
  • Має проблеми зі сном. Наприклад, спить вдень і не спить усю ніч.
  • Зациклилась на одній темі. Наприклад, постійно говорить про смерть, релігію, політику чи інше.
  • Ігнорує особисту гігієну чи свій зовнішній вигляд, перестала турбуватись про себе.
  • Має проблеми із харчуванням: зовсім забуває поїсти чи постійно переїдає до поганого самопочуття.
  • Не може зосередитись, слідкувати за розмовою і запам’ятовувати прості речі.
  • Відчуває паніку, постійну тривогу, якої не може позбутися.
  • Звинувачує себе та відчуває нав’язливе почуття провини.
  • Думає про самогубство або про те, що її існування не потрібне, що іншим було б краще без неї. 
  • Чує звуки чи голоси, яких не чують інші люди, або має галюцинації. 

 По консультацію потрібно звертатися до психолога або сімейного лікаря. За потреби вони скерують до відповідного спеціаліста. 

Читай, як відрізнити ажитацію від панічної атаки та як собі допомогти. 

Журналістка: Світлана Ковальська
Дизайн: Ірина Блаженко

А щоб у твоєму житті було більше Глузду — підписуйся на нас у:
🔸телеграмі 
🔸 вайбері
🔸 вацапі
🔸 фейсбуці
🔸 інстаграмі
🔸 твіттері