ГЛУЗД

24 лютого українці почали жити в новій реальності. Багатьох останні два тижні переслідує тривожність та страх. Ми поспілкувалися з психологинею, гештальт-терапевткою Надією Кутинською та з психотерапевтом Володимиром Погорілим про те, як справитися із цими станами. 

Психологиня розповіла, що звуки сирен, вибухів, пострілів, плач, крик — усе це впливає на нашу психіку і залишає глибокий слід. У новій реальності, де не можемо контролювати ситуацію та відчуваємо страх, ми намагаємося дослухатися до найменшого звуку. 

“Коли в людини синдром фантомної сирени, вона чує звуки, яких немає. Вони виникають під час сильного страху — це природна реакція на стрес”, — розповідає психологиня.

Визнай та усвідом свій страх

Страх потрібно проговорити з кимось, прокричати, проплакати. Так можна уникнути посттравматичного синдрому та панічних атак.  

Щоб повернути себе до реальності:

  • перелічи предмети в приміщенні;
  • шукай предмети одного кольору;
  • вмий руки та обличчя холодною водою;
  • глибоко вдихай і дуже повільно видихай ротом;
  • медитуй, займайся йогою; 
  • споживай менше інформації.

“Ми повинні зрозуміти, що тонни інформації, яку бачимо та читаємо, перенасичує мозок. Він не справляється, тому потрібно скоротити час перегляду новин”, — ділиться Надія. 

Склади план

Можна домовитися з рідними, що кожен буде робити в разі надзвичайної ситуації. Також заздалегідь потрібно скласти документи та тривожну валізу.


“Потрібно пам’ятати, що фантомні сирени — це нормальна реакція на стрес, адже нервова система пристосовується до нових реалій. Нам потрібно відновити контроль над своїми емоціями, щоб вплинути на цю реакцію”, — розповідає психологиня Надія.

Своїми рекомендаціями, як справитися з тривожністю, поділився психотерапевт Володимир Погорілий:

“Тривога — це нормальна реакція на ненормальні умови життя. Якщо в людини не виникає цього відчуття, то це вже хвороба. Однак якщо тривалий час тривога та страх не минають, потрібно звернутися до психотерапевта”. 

Важливо піклуватися про себе

  • спати не менше ніж 7–8 годин;
  • не пропускати приймання їжі;
  • пити теплу воду;
  • не вживати кави та чаю, бо ці напої можуть підсилити тривожність;
  • гуляти на свіжому повітрі;
  • протягом робочого дня не слухати і не читати новин;
  • концентруватися на позитиві.

Якщо тривога не минає, потрібно звернутися до спеціаліста. 

Глузд підготував добірку ліній психологічної допомоги під час війни.

Також читай: Що коїться з психікою під час війни.

Як подбати про своє психічне здоров’я.

Як впоратися із тривожністю.

Журналістка: Юля Варчук
Дизайн: Ірина Блаженко

А щоб у твоєму житті було більше Глузду — підписуйся на нас у:
🔸телеграмі 
🔸 вайбері
🔸 вацапі
🔸 фейсбуці
🔸 інстаграмі
🔸 твіттері