24 лютого українці почали жити в новій реальності. Багатьох останні два тижні переслідує тривожність та страх. Ми поспілкувалися з психологинею, гештальт-терапевткою Надією Кутинською та з психотерапевтом Володимиром Погорілим про те, як справитися із цими станами.
Психологиня розповіла, що звуки сирен, вибухів, пострілів, плач, крик — усе це впливає на нашу психіку і залишає глибокий слід. У новій реальності, де не можемо контролювати ситуацію та відчуваємо страх, ми намагаємося дослухатися до найменшого звуку.
“Коли в людини синдром фантомної сирени, вона чує звуки, яких немає. Вони виникають під час сильного страху — це природна реакція на стрес”, — розповідає психологиня.
Визнай та усвідом свій страх
Страх потрібно проговорити з кимось, прокричати, проплакати. Так можна уникнути посттравматичного синдрому та панічних атак.
Щоб повернути себе до реальності:
- перелічи предмети в приміщенні;
- шукай предмети одного кольору;
- вмий руки та обличчя холодною водою;
- глибоко вдихай і дуже повільно видихай ротом;
- медитуй, займайся йогою;
- споживай менше інформації.
“Ми повинні зрозуміти, що тонни інформації, яку бачимо та читаємо, перенасичує мозок. Він не справляється, тому потрібно скоротити час перегляду новин”, — ділиться Надія.
Склади план
Можна домовитися з рідними, що кожен буде робити в разі надзвичайної ситуації. Також заздалегідь потрібно скласти документи та тривожну валізу.
“Потрібно пам’ятати, що фантомні сирени — це нормальна реакція на стрес, адже нервова система пристосовується до нових реалій. Нам потрібно відновити контроль над своїми емоціями, щоб вплинути на цю реакцію”, — розповідає психологиня Надія.
Своїми рекомендаціями, як справитися з тривожністю, поділився психотерапевт Володимир Погорілий:
“Тривога — це нормальна реакція на ненормальні умови життя. Якщо в людини не виникає цього відчуття, то це вже хвороба. Однак якщо тривалий час тривога та страх не минають, потрібно звернутися до психотерапевта”.
Важливо піклуватися про себе
- спати не менше ніж 7–8 годин;
- не пропускати приймання їжі;
- пити теплу воду;
- не вживати кави та чаю, бо ці напої можуть підсилити тривожність;
- гуляти на свіжому повітрі;
- протягом робочого дня не слухати і не читати новин;
- концентруватися на позитиві.
Якщо тривога не минає, потрібно звернутися до спеціаліста.
Глузд підготував добірку ліній психологічної допомоги під час війни.
Також читай: Що коїться з психікою під час війни.
Як подбати про своє психічне здоров’я.
Журналістка: Юля Варчук
Дизайн: Ірина Блаженко
А щоб у твоєму житті було більше Глузду — підписуйся на нас у:
🔸телеграмі
🔸 вайбері
🔸 вацапі
🔸 фейсбуці
🔸 інстаграмі
🔸 твіттері
